运动后肌肉酸痛可影响肌肉正常活动及肢体功能，有着多种可快速缓解的策略，包括休息、物理治疗、药物缓解等。
1、休息：休息是缓解运动后肌肉酸痛的基础。运动后应给予肌肉充分的放松时间，避免继续高强度活动或过度使用酸痛肌肉。保证充足睡眠，睡眠过程中身体代谢恢复活跃，有助于受损肌肉组织的自我修复与调整。适当减少日常活动量，尤其是涉及酸痛肌肉的重复性动作，让肌肉在低负荷状态下逐步缓解疲劳，为后续恢复创造良好条件。
2、物理治疗：热敷可采用热毛巾或热水袋敷于酸痛肌肉部位，通过温热效应使局部血管扩张，加快血液循环，将氧气和营养物质快速输送至肌肉组织，同时带走代谢废物，减轻酸痛症状，每次热敷保持合理时长。按摩由专业人员操作效果更佳，沿着肌肉纤维走向进行揉捏、推拿，放松紧张的肌肉，改善肌肉内血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻酸痛。此外，泡沫轴放松也是不错选择，利用泡沫轴在酸痛肌肉上滚动施压，进一步放松肌肉筋膜，提升肌肉柔韧性，缓解酸痛。
3、药物缓解：药物可辅助减轻运动后肌肉酸痛。非甾体抗炎药能够抑制体内炎症介质的产生，减轻肌肉炎症反应，从而缓解疼痛与酸痛感。肌肉松弛剂有助于放松紧张的肌肉，降低肌肉张力，缓解因肌肉持续收缩导致的酸痛。但药物使用需谨慎，应遵循医嘱，避免不良反应及药物依赖。
在肌肉酸痛稍有缓解后，适时开展康复训练可加速恢复并预防再次酸痛。进行温和的拉伸运动，如静态拉伸，缓慢伸展酸痛肌肉，保持一定时间，增加肌肉的柔韧性与伸展性，改善肌肉纤维排列，减轻酸痛并预防肌肉粘连。还可进行低强度的有氧运动，如散步、轻松的骑自行车等，促进全身血液循环，进一步加快肌肉代谢废物排出，增强肌肉耐力，但运动强度要循序渐进，避免加重酸痛。
运动后肌肉酸痛可能需要做的检查
血液检查对于明确运动后肌肉酸痛病因具有重要意义。肌酸激酶是反映肌肉损伤的关键指标，当肌肉受损时，肌酸激酶会释放入血，其数值升高程度与肌肉损伤严重程度相关。通过检测肌酸激酶水平，医生可判断肌肉是否存在损伤及损伤程度。此外，血常规检查可查看白细胞计数等指标，判断是否存在感染，若白细胞升高，可能提示存在炎症性肌肉病变。C反应蛋白也是重要检测项目，其水平升高常表明体内存在炎症反应，有助于判断肌肉酸痛是否由炎症引起。影像学检查可进一步深入了解肌肉内部结构及周围组织情况。超声检查能清晰显示肌肉的纹理结构，观察肌肉纤维是否连续，有无撕裂、血肿形成，还可查看肌肉周围的肌腱、筋膜等组织状况，对于判断肌肉拉伤、挫伤等损伤有较高价值。